運動這件事，我一直覺得非常重要。但知道重要，跟真的願意每天去做，還真的是兩回事！
我不是不喜歡運動，只是有時候，懶惰總是比運動的決心早一步出現。^^
以前，我也試過不同的方法，希望讓自己維持規律的運動習慣。
其中效果最好的方式，就是固定時間、固定課程，讓運動成為行事曆裡不能隨便取消的約定。
那段時間真的很有成果！
從原本肉肉的、像泡芙一樣的身形，慢慢變得比較精實，體重也減少了大約 4～5 公斤。
所以我很清楚，規律運動是有幫助的。
但真正困難的，往往不是開始，而是如何一直持續下去。
這張照片，是我和家人朋友實際騎 YouBike 的生活紀錄。後來把照片轉成素描風格，也很像我現在對運動這件事的感受：
不一定要很厲害、很正式，但可以很自然、很生活，也很有溫度。
有時候，運動需要的不是更多意志力，而是一個讓自己願意出門的理由，以及有人一起參與的樂趣。
一、進入更年期後，我開始重新認識自己的身體
隨著時間過去，原本建立的運動習慣也慢慢有些鬆懈。
加上年紀增長，最近我也進入人生的另一個階段——更年期。
有一天，我突然發現：
「奇怪！明明平常生活也有在動，吃的東西也沒有變多，怎麼身體的樣子跟以前不太一樣了？」
除了外在體態的變化，我也開始感受到身體靈活度和以前有所不同。
這讓我重新思考，現在的運動方式，是不是也需要跟著人生階段調整？
我開始意識到，除了原本固定的運動課程，或許還需要增加活動頻率與適合自己的運動量。
健康不是維持過去做過的事情就好，而是要學會觀察身體，持續調整生活習慣。
教練說要增加有氧，但我的問題是：時間在哪裡？
其實，教練常常提醒我要增加有氧運動。
我也知道啊！
但每次想著「晚上再去運動好了」，等到一天的工作與生活告一段落，常常只剩下一個念頭：
「今天真的好累，明天再開始好了！」
然後，明天變後天，後天又變下一週。
我想，應該有不少人跟我一樣吧？
所以我開始思考：
有沒有一種方法，不必額外安排太多時間，也能讓自己願意每天多動一點？
二、從皮克敏開始，我發現運動也可以像闖關遊戲
後來，我發現一件很有趣的事。
與其不斷提醒自己「應該運動了」，不如給自己一個有趣、想完成的挑戰！
一開始吸引我的是手機遊戲 Pikmin Bloom（皮克敏）。
原本只是遊戲中的收集與挑戰，卻讓走路這件事多了一個動機。
我開始覺得，原來運動不一定只能靠意志力支撐。
如果有目標、有紀錄，甚至帶一點遊戲感，身體活動也能變成生活中的一種樂趣。
而最近，我又發現另一個讓我很想挑戰的活動——
「2026 YouBike 減碳存摺」！
這次不只是個人挑戰，還多了一層我很喜歡的意義：讓自己的日常活動，也能成為支持環境永續的一種行動。
三、YouBike 減碳存摺：把日常交通變成運動的機會
除了平常使用的 YouBike App，現在我也加入了「YouBike 減碳存摺」的挑戰。透過騎乘與減碳紀錄，讓每天的身體活動多一個值得累積的小目標。
對我來說，最重要的不是每次騎了多遠，而是找到讓自己願意持續動起來的理由。
過去我知道騎腳踏車可以運動，也知道減碳很重要。
但老實說，這些理念雖然認同，卻不代表每天都會主動實踐。
直到看到 YouBike 減碳存摺活動，我突然覺得，這個方式很適合用來幫助自己建立習慣！
出門買東西、搭捷運、短程通勤……
原本習慣搭車或開車的路程，如果距離適合、路線安全，也許就能改成騎一段 YouBike。
把交通變成運動，把減碳變成紀錄，讓每天的生活多一個值得完成的小目標。
我的新挑戰：每天挪出半小時，讓自己動起來
目前，我希望把日常活動規劃成大約半小時內可以完成的小挑戰。
例如透過路線規劃，安排走路、騎車，或依體力搭配適當的跑步活動。
這是我接下來想持續嘗試的方式，而不是已經完成的成果。
我想看看，當運動從「晚上一定要額外撥時間做的事」，變成「每天出門就可以順便完成的挑戰」，會不會更容易持續？
不需要每天都完成很高強度的訓練，而是先讓自己增加身體活動的機會。
運動習慣的養成，也許可以從改變生活路線開始。
有時候，只需要換一種出門方式，就能讓平凡的日常多一點活動、多一點樂趣，也多一點值得分享的生活紀錄。
四、2026 YouBike 減碳存摺活動：騎車減碳還有機會抽好禮
這次 YouBike 減碳存摺活動，也透過抽獎獎勵，讓大家在累積減碳紀錄的過程中多一份期待。
依照 2026 年活動資訊：
- 🚲 每月騎乘累積至少 11 天
- 🌿 每月累積減碳達 4 公斤
- 🎁 符合活動規定者，有機會參與官方抽獎
- 📱 2026 年 10～12 月連續三個月達標，並符合第四季抽獎資格者，有機會抽中 iPhone 17
實際參加辦法、獎項與抽獎資格，請以官方當期公告為準。
對我來說，獎品當然很吸引人，但更重要的是，這個活動提供了一個明確的目標。
不只是「有空再去運動」，而是開始思考：今天能不能用另一種方式出門？
五、從親子戶外活動開始，讓孩子感受運動的樂趣
說到運動，我也想到過去陪伴孩子成長的經驗。
其實，我一直覺得自己好像是戶外型的人，但又不完全是。
因為我也常常懶惰，而且有伴一起出門，通常會更有動力！
孩子還小的時候，我們曾經固定參加團體，土匪的戶外爬山活動，跟著土匪體驗到許多蘭嶼環島、騎腳踏車。
這些都是我們共同累積的生活經驗。
雖然我們一家並不是那種每個週末都一定要往山裡跑的超級戶外家庭，但我很珍惜的是：
孩子和我都不排斥戶外活動，也願意在生活煩悶時，走到外面活動活動。
對我來說，這就是很好的開始。
親子運動不一定要很厲害，而是願意一起開始
身為一位媽媽，也長期投入兒童健康成長的推廣，我越來越相信，孩子的健康生活習慣，需要家庭一起參與。
不一定要安排一趟很遠的旅行。
也許只是週末一起去公園、騎車買早餐，或探索家附近一條平常沒有走過的路。
就能讓孩子感受到：
- 運動可以是一件快樂的事
- 健康習慣可以從家庭生活開始
- 戶外活動是親子相處的一種方式
- 低碳生活也能從小地方做起
親子騎乘時，記得依照孩子年齡、身高與騎乘能力，選擇適合的自行車及安全路線。
我們不一定要成為運動高手，但可以一起成為願意動起來的家庭。
六、為什麼我想邀請 GCMA 一起推動 YouBike 減碳行動？
當我發現這項活動時，第一個想法就是趕快分享給好友和協會秘書長CoKo。
我覺得，一項公共政策或社會倡議，要從規劃走到真正落實，背後都需要投入很多心力。
減碳並不是最近才出現的觀念，但對我而言，過去即使認同這個理念，也一直缺少一個能讓自己真正開始的動機。
這次 YouBike 減碳存摺，讓我看見另一種可能。
透過騎乘紀錄、目標挑戰與活動獎勵，讓更多人願意參與，也讓原本各自進行的行動有機會形成共同的力量。
看到許多團體願意一起支持，我覺得很棒！
也立刻想到：
既然我們一直在推動健康生活，那麼台灣健康促進成長曲線管理協會（GCMA），更應該一起響應這項有意義的活動！
GCMA 響應健康倡議，每月加碼抽出幸運好禮
我們沒有大型企業那樣龐大的動員規模。
但我相信，影響力不一定取決於規模。
透過一個家庭、一群關注健康的家長，以及願意一起行動的成人與孩子，就有機會慢慢帶動更多人。
因此，台灣健康促進成長曲線管理協會（GCMA）也一起響應健康生活倡議，每月加碼抽出一名幸運兒，送出實用好禮！
希望透過一點小小的鼓勵，邀請更多人跨出第一步。
協會加碼活動的參加方式及獎項，以 GCMA 公告為準，與 YouBike 官方抽獎分別辦理。
👉 追蹤 GCMA 協會 Facebook，了解健康倡議及活動消息
多年參與健康推廣活動，讓我越來越體會到兩件事：
再美好的計畫，都需要從每個人的日常生活開始落實。
再有意義的活動，也需要透過持續分享與推廣，才能讓更多人看見、參與，真正發揮影響力。
七、讓運動成為生活的一部分，從今天開始累積
我知道，要養成一個好的運動習慣，真的不容易。
因為我自己也還在努力！
從固定運動課程、嘗試增加有氧，到皮克敏的遊戲挑戰，以及現在的 YouBike 減碳存摺，我一直在尋找讓自己更願意持續活動的方法。
或許每個人適合的方式不一樣，但我相信我們都可以從生活中找到一個小小的開始。
不需要一開始就騎很遠，也不必追求速度。
從每週一次親子騎乘、每天多走一段路，或短程交通改成騎車開始。
每天多動一點，健康多存一點！
希望這不只是一次抽獎活動，而是一個讓我們重新發現運動樂趣的起點。
讓自己更健康、讓親子有更多陪伴，也讓環境多一點美好。
🚴♀️ 邀請你一起加入 YouBike 減碳存摺，把運動變成生活的一部分！
活動資訊
關於作者｜樂高媽媽 姚佩伶
兒童成長曲線管理師、家庭健康生活倡議者。
從兒童成長管理、親子陪伴到自己的健康生活實踐，持續分享如何透過日常的飲食、運動與生活習慣，讓健康成為家庭生活的一部分。
文章發布時間：2026 年 10 月｜活動資訊請依官方最新公告為準。